❈Mental Training -ohjelma❈ 

Elämä tuo eteemme hetkiä, jolloin mieli väsyy ja suunta katoaa. Masennus voi varjostaa arjen merkityksettömäksi, burnout kuluttaa voimavarat loppuun ja ahdistus vangitsee kehon ja mielen jatkuvaan valppauteen. Näissä tilanteissa ihminen kaipaa paikkaa, jossa hän voi hengittää, levätä ja löytää uudelleen yhteyden itseensä. Tätä paikkaa voidaan kutsua henkiseksi mielen turvasatamaksi.

Turvasatama psykologisesta näkökulmasta

Tutkimusten mukaan sisäisen turvan kokeminen on keskeinen tekijä mielenterveyden vahvistamisessa. Masennuksessa turvasatama tarjoaa keinon harjoittaa itsemyötätuntoa ja vähentää kielteisen ajattelun kierrettä (Neff, 2011). Burnoutin yhteydessä se toimii palautumisen lähteenä, mikä on ratkaisevaa uupumuksesta toipumisessa (Sonnentag & Fritz, 2015). Ahdistuksessa se auttaa hermostoa siirtymään jatkuvasta hälytystilasta kohti rauhaa ja levollisuutta (Porges, 2011).

Turvasatama ei siis ole pelkkä mielikuva tai kaunis vertauskuva, vaan sen harjoittamisesta on konkreettista hyötyä. Se rakentaa resilienssiä eli psyykkistä kestävyyttä ja antaa ihmiselle välineitä kohdata elämän vaikeudet vahvemmin (Masten, 2014).

Mental Training -ohjelman ydin

12 kuukauden mittainen Mental Training -ohjelma perustuu juuri tähän ajatukseen: että jokainen voi oppia rakentamaan sisäisen turvasataman. Ohjelman aikana harjoitellaan vaihe vaiheelta taitoja, jotka tukevat mielen hyvinvointia, joka vaikuttaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin:

• Tunteiden säätely (mindfulness, hengitysharjoitukset, itsemyötätunto, tunteiden kanssa työskentely)

• Palautuminen ja jaksaminen (rentoutustekniikat, palauttavat rutiinit)

• Ajattelun joustavuus (kognitiiviset harjoitukset, arvojen kirkastaminen)

• Sisäinen ankkuri (turvapaikan ja turvasataman mielikuvat, merkityksellisyyden löytäminen)

Näiden harjoitusten avulla osallistuja ei ainoastaan selviydy vaikeista hetkistä, vaan hän rakentaa pysyvää sisäistä voimaa ja itseluottamusta.

Kuvittele, että mielesi on vene, joka kulkee elämän merellä. Joskus vesi on tyyni ja matka kulkee vaivatta, mutta välillä nousee myrsky, joka horjuttaa ja saa suunnan katoamaan. Mental Training -ohjelma tarjoaa sinulle sataman: paikan, johon voit tulla lepäämään, laskemaan ankkurin ja keräämään voimia. Turvasatama ei pysäytä matkaa, vaan valmistaa sinut jatkamaan sitä. Kun purjeet on korjattu ja tuuli taas suotuisa, voit lähteä eteenpäin – vahvempana, tietoisempana ja varmana siitä, että sinulla on aina paikka, johon voit palata.

Henkinen mielen turvasatama on ohjelman punainen lanka: se kulkee mukana jokaisessa harjoituksessa, jokaisessa kuukaudessa ja jokaisessa oivalluksessa. Kun sen rakentaa osaksi arkea, se ei ole enää vain mielikuva – vaan elävä todellisuus, joka kannattelee vaikeuksien keskellä ja antaa voimaa elää täysipainoista, merkityksellistä elämää.

Kuvittele, että mielesi on kuin pieni vene, joka kulkee elämän merellä. Toisinaan vesi on tyyni, ja matka kulkee kevyesti. Toisinaan taas nousee myrsky – aallot lyövät, tuuli huutaa ja horisontti katoaa sumuun. Tällaisina hetkinä jokainen kaipaa turvasatamaa.

Henkinen mielen turvasatama on juuri tuo paikka. Se on sisäinen tila, johon voit aina palata, kun elämä käy raskaaksi. Siellä sinua ei arvioida, siellä ei ole suorituspaineita. Satamassa olet turvassa. Voit laskea ankkurin, hengittää syvään ja antaa myrskyn tyyntyä.

Turvasatama ei tarkoita sitä, että matka loppuu. Päinvastoin – se antaa sinulle mahdollisuuden kerätä voimia, korjata purjeesi ja valmistautua jatkamaan. Kun lähdet taas liikkeelle, et ole enää yhtä hauras kuin ennen, sillä tiedät, että sinulla on aina paikka, johon voit palata.

Turvasatama on sisälläsi. Se voi olla muisto, rukous, hengitys tai vain yksinkertainen toteamus: "Tässä minä olen, ja tässä on hyvä olla." Kun myrsky nousee, muista, että sinulla on ankkuri ja satama. Ne kulkevat mukanasi kaikkialle.

tutkimusnäyttö tukee sitä, että henkisen mielen turvasataman kaltaisista harjoituksista voi olla monenlaista hyötyä – sekä mielenterveyden ongelmien ehkäisyssä että toipumisessa. Tässä muutamia näkökulmia:

1. Masennus

• Mielikuvaharjoitukset ja itsemyötätuntoharjoitukset voivat vähentää masennusoireita.

• Ne auttavat muuttamaan sisäistä puhetta armollisemmaksi, mikä vähentää kielteisen ajattelun kierrettä.

• Tutkimusten mukaan esimerkiksi self-compassion -harjoitukset parantavat toipumista ja lisäävät psyykkistä hyvinvointia (Neff, 2011).

2. Burnout ja uupumus

• Henkinen turvapaikka toimii palautumisen välineenä: se tarjoaa keholle ja mielelle tauon jatkuvasta stressistä.

• Mindfulness- ja rentoutusharjoitukset voivat vähentää työuupumuksen riskiä, koska ne katkaisevat ylikuormittumisen kierteen (Sonnentag & Fritz, 2015).

• Kun ihminen oppii tietoisesti siirtymään turvapaikkaansa, hän palautuu nopeammin ja ehkäisee pitkän aikavälin uupumusta.

3. Ahdistuneisuus

• Henkisen turvapaikan harjoittelu (esim. turvallisen paikan mielikuva) aktivoi hermoston rauhoittavia järjestelmiä ja vähentää yliaktivoitunutta stressireaktiota (Porges, 2011).

• Se lisää hallinnan ja turvallisuuden tunnetta, mikä on keskeistä ahdistuksen hoidossa.

• Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että ihminen saa välineen rauhoittua, kun ahdistus uhkaa kasvaa liian suureksi.

4. Resilienssi ja ennaltaehkäisy

• Harjoitukset eivät auta vain kriisissä, vaan myös ennaltaehkäisevästi.

• Ne rakentavat resilienssiä eli psyykkistä kestävyyttä, jolloin ihminen toipuu nopeammin vastoinkäymisistä (Masten, 2014).

• Toistuva harjoittelu vahvistaa hermoston kykyä palautua ja muokkaa aivojen stressinsäätelyjärjestelmiä pitkällä aikavälillä.

Henkisen turvapaikan harjoittelu voi tuoda:

• nopeaa helpotusta ahdistukseen,

• syvempää palautumista burnoutin ja stressin ehkäisyssä,

• pitkäjänteistä toivoa ja itsemyötätuntoa masennuksen yhteydessä.

Se ei yksin korvaa terapiaa tai muuta hoitoa, mutta se on tutkimukseen perustuva ja käytännöllinen työkalu, joka tukee mielen hyvinvointia.